Ce sa mancati daca va doriti un copil – sfaturi pentru el si ea

Fertilitatea poate fi imbunatatita prin alimentatie si exercitiu fizic. Reteta este comuna, la indemana fiecarei femei, iar efectele sunt imediate.
Studiile au aratat ca proteinele din organismul femeii au cel mai mare impact asupra fertilitatii. Astfel, regimul alimentar se va concentra in special pe acest lucru.
Viata sexuala regulata este cel mai important lucru pentru un cuplu care doreste sa-si mareasca sansele de a deveni parinti.
Incercati sa va faceti un calendar al fertilitatii si nu lasati ca cea de-a 14-a zi dupa menstruatie sa treaca fara sa faceti sex. Este ziua cea mai fertila.
Nu orice pozitie sexuala este indicata pentru mamicile in devenire.
Cea mai indicata este pozitia misionarului dar cu bazinul mai ridicat decat in mod normal.
• Sfaturi alimentare pentru el
Pentru conceperea unui copil, atat femeia cat si barbatul trebuie sa respecte cateva reguli ale unei alimentatii sanatoase, care sunt benefice pentru cresterea fertilitatii.
Mese bogate in proteine, dar sarace in carbohidrati, mai multa apa si mai putin alcool sunt cele mai importante reguli pe care barbatul trebuie sa le respecte daca vrea sa isi creasca potenta.
Grasimile dauneaza vietii de cuplu, dar si kilogramele in plus. Pentru a avea o alimentatie corespunzatoare, iaurtul, fructele si legumele proaspete nu vor lipsi de la nicio masa.
Specialistii recomanda o masa de soia saptamanal, pentru cresterea libidoului. Consumata in orice forma, soia asigura barbatului necesarul de proteine, vitamina B si fier, pentru a avea o viata sexuala armonioasa.

• Reguli alimentare pentru ea
Fertilitatea este strans legata de valoarea colesterolului. Evita deci grasimile in exces si incearca sa te mentii la o valoare normala a acestuia.
Alimentele bogate in fibre vor trebui consumate la fiecare masa, pentru ca ele regleaza tranzitul intestinal. Din frigiderul tau nu vor lipsi salata verde, sfecla rosie, varza, morcovii, sucul de mere, zeama de varza, prunele proaspete, dar si cele uscate, merele, perele sau strugurii.
Pe langa toate acestea, consuma multa apa si nu lasa sa treaca nici o zi fara sa bei cel putin doi litri.
Pentru cresterea fertilitatii, nu uita sa mananci iaurt zilnic. Spanacul este bogat in calciu, fier si acid folic si este esential pentru dieta viitoarei mamici.
Persoanele supraponderale au probleme cu fertilitatea. Greutatea corporala afecteaza regularitatea menstrei si, implicit, a ovulatiei. Tocmai de aceea, kilogramele in plus vor trebui sa fie doar o amintire pentru femeile care vor sa devina mamici mai repede.
Alcoolul si tutunul sunt principalii inamici ai fertilitatii.Unei femei care consuma zilnic alcool i se injumatatesc sansele de a ramane insarcinata dupa o anumita perioada.

Acidul folic, administrat inainte cu trei luni de a incerca sa ramai insarcinata, protejeaza copilul de eventualele probleme sau malformatii.
Nu uita de sedintele zilnice de miscare. Vei fi mai energica, mai tonica si mult mai dornica de a avea un copil.