insomnia

Generalitati:
Insomnia este o tulburare a somnului, caracterizata fie prin imposibilitatea de a adormi, fie prin trezirea dupa o scurta de somn, de 1-2 ore.
In mod normal, un adult trebuie sa doarma 6-8 ore pe noapte.
Nu orice noapte nedormita este reprezentata de insominie, insa daca iti ia mai mult de 45 de minute pentru a adormii, daca te trezesti devreme dimineata, daca prezinti o stare permanenta de oboseala sau in timpul noptii te trezesti frecvent si nu mai poti adormii, trebuie sa te adresezi unui medic.
Pentru a ne reveni dupa eforturile din ziua precedenta, ne trebuie minim 80-100 minute de somn profunt. Daca nu ne asiguram aceasta odihna pot apare diferite afectiuni, in timp
Insomnia este mai frecventa in randul femeilor decat al barbatilor, insa nici pe ei nu ii ocoleste.
Exista trei feluri de insomnie:
• trecatoare,care se manifesta pe termen scurt aparand de-a lungul unei perioade cuprinse intre o noapte si o saptamana;
• intermitenta, care este o insomnie trecatoare resimtita periodic;
• cronica, care se manifesta prin limsa somnului aproape in fiecare noapte pe o periada de minim o luna.

Cauzele aparitiei insomniei:
• stresul,
• tulburarile anxioase severe,
• depresia,
• surmenajul fizic si intelectual,
• consumul de cafea,
• consumul de cola,
• mesele prea copioase seara,
• fumatul,
• unele medicamente precum steroizii, antidepresivele sau antihipertensivele,
• unele afectiuni care produc durere precum artrita,
• tulburarile nervoase,
• menopauza,
• alergia,
• sedentarismul,
• afectiuni tiroidiene,
• afectiunile degenerative precum boala Parkinson si Alzhaimer,
• persoanele care lucreaza in tura de noapte sau in doua sau trei schimburi,
• schimbarile de fus orar.

Semnele si simptomele insomniei:
• incapacitatea de a dormii,
• treziri frecvente pe timpul noptii si imposibilitatea de a adormii iar,
• oboseala,
• somnolenta, trezirea devreme dimineata,
• scaderea capacitatii de munca,
• iritabilitate in timpul zilei.

Prevenirea insomniei:
• mentinerea unui program de viata cat mai ordonat,
• adoptarea unui program de somn,
• evitarea suprasolicitarilor,
• evitarea sedentarismului,
• relaxarea inainte de culcare.

Sfaturi pentru a avea un somn linistit:
• faceti exercitii fizice in timpul zilei,
• evitati exercitiile extenuante cu 2 ore inainte de culcare,
• evitati mesele copioase seara,
• evitati activitatile intense seara,
• evitati baile fierbinti inainte de culcare,
• pastrati-va dormitorul intunecat si ferit de zgomote,
• camera in care dormiti trebuie sa fie bine aerisita,
• evitati alcoolul, tutunul, cafeaua, ceaiul tare si coca-cola,
• mutati lucrurile care v-ar putea distrage atentia, cum ar fi ceasul, telefonul sau radioul,
• nu va uitati la TV,
• beti un pahar de lapte cald seara inainte de a merge la somn,
• relaxati-va cand va asezati in pat,
• mentineti o temperatura optima pentru dormit de 16 grade Celsius,
• beti inainte de culcare un ceai de tei sau de sunatoare,
• ascultati o muzica placuta inainte de culcare,
• respectati cu strictete orele de culcare si de trezire, care trebuie sa fie aceleasi in fiecare zi,
• evitati somnul in timpul zilei,
• incercati sa folositi o masca de somn si dopuri de urechi.

Complicatiile insomniei in timp:
• slabeste imunitatea,
• ne imbatranesc prematuri,
• favorizeaza aparitia anumito afectiuni,
• deregleaza sistemul endocrin,
• afecteaza inima,
• scad performantele profesionale,
• afecteaza sanatatea intregului organism.

Tratamentul insomniei :
Tratamentul poate fi recomandat numai de un medic specialist si nu este indicata administrarea de medicamente fara prescriptia medicala.
Pentru insomnia tranzitrie este recomandat adoptarea unui program corect de somn si anume ora de culcare sa fie in jurul orei 22, iar orele dormite sa fie minim 7.
Insomnia poate fi combatuta prin schimbarea stilului de viata.
Insomnia poate fi combatuta, evitand consumarea cafelei, bauturilor energizante, ciocolatei si ceaiului negru, inainte de culcare. In acelasi timp, exista si cateva activitati recomandate inainte de somn, precum baia, cititul, meditatia si ascultarea unei muzici relaxante.
De asemenea se mai recomanda evitarea meselor copioase si cu aplimente excitante, mai ales seara .
Exercitiile fizice contribuie si ele la imbunatatirea calitatii somnului, conditia fiind sa fie efectate cu cel putin sase ore inainte de culcare.
In unele situatii medicul va recomanda administrarea de medicamente.
Somniferele se administreaza doar in anumite situatii, iar doza trebuie sa fie foarte mica. Mai exact, pacientul trebuie sa ia somnifere doar de doua-patru ori pe saptamana, iar perioada de administrare trebuie sa fie de maximum patru saptamani.
In cazul unei insomnii cronice, medicul poate recomanda medicamentele hipnotice, un tip de somnifere cu o actiune rapida.

Alimentele care combat insomnia:
• pastele,
• ouale fierte,
• lapte cald,
• branza proaspata,
• fructele si dulceata de fructe,
• laptuca,
• salata verde,
• nuci,
• usturoiul,
• ridichile.

Remedii naturiste pentru insomnie:
• Se face o infuzie din 15 grame de flori de ciubotica cucului la o can ade apa fiarta din cre se ia o lingurita de 3-4 ori pe zi, si cu 30 minute inainte de culcare.
• Se face o infuzie din conuri de hamei si se bea seara inainte de culcare.
• Se prepara o tinctura din o parte de valeriana si 5 parti de alcool din care se iau 30 picaturi seara inainte de culcare.
• Masati-va abdomenul, tamplele si gatul cu un amestec de 4 picaturi de esenta de portocala, 8 picaturi esenta de lavanda si ulei getal.
• Se iau 2-3 linguri de infuzie preparata din o lingurita de man cuscat la o cana de apa, seara inainte de culcare.
• Se face o infuzie dintr-o lingura de seminte de marar la 100 ml apa fiarta si se beau 100 ml de trei ori pe zi.
• Se beau doua cani pe zi de infuzie de maghiran.
• Se face o infuzie de valeriana si se consuma seara inainte de culcare.
• Inainte de culcare masati-va gatul, tamplele si abdomenul cu un ameste de ulei getal, 4 picaturi esenta de trandafir si 2 picaturi esenta de crizantema.
• Se beau daoua cani pe zi de infuzie de paducel.
• Se face o infuzie din flori de porumbar si se bea de trei ori pe zi.
• Se face un decoct din scorta maruntita de salcie alba din care se iau 3 lingurite inainte de culcare.
• Se face o infuzie de talpa gastei din care se iau trei linguri inainte de culcare.
• Se beau 2 cani de infuzie de sulfina zilnic.
• Se consuma inainte de culcare ceai de levantica.
• Se beau 2 cani de infuzie de tei cu miere, zilnic.
• Se amesteca 20 grame de hamei cu 30 grame de frunze de maghiran, cu 30 grame dev levantica, cu 20 grame de muguri de portocal si 20 grame de cimbrisor, din care se ia o lingurita si se prepara o infuzie in o cana de apa fiarta si se bea inainte de culcare.
• Inainte de culcare masati-va tamplele, gatul si umerii cu un amestec dee 9 picaturi de esenta de lavanda, 3 picaturi de esenta de crizantema si ulei getal.
• Beti zilnic doua cani de ceai de sunatoare.
• Se fac bai calde in care se adauga cateva picaturi de ulei de levantica.
• Se amesteca o lingurita de flori de tei cu o lingurita de levantica din cre se face o infuzie care se bea de doua ori pe zi.
• Se face un decoct din radacina de iarba mare din care se iau 3 linguri inainte de culcare.
• Se bea o cana de infuzie preparata din o lingurita de paducel si una de talpa gastii la o cana de apa, inainte de culcare.
• Beti in fiecare seara o cana de fiertura de mei cu o lingurita de zahar.
• Se administreaza sub forma de pulbere, de trei ori pe zi cate un varf de cutit de radacina fin macinata de valeriana.
• Se bea seara o cana de infuzie de salvie sau de coada soricelului.
• Se amesteca 30 grame de flori de hamei cu 30 grame flori de soc ,30 grame flori de primula si 50 grame de ovaz verde si se opareste cu ¼ litri de apa clocotita si se bea inainte de somn.
• Se amesteca 20 grame sunatoare, 20 grame de frunze de roinita, 10 grame de levantica si 10 grame de conuri de hamei, peste care se toarna un litru de vin rosu, dupa care se lasa o saptamana la macerat, dupa care se ia 3-4 linguri inainte de somn.
• Se iau 50 g conuri de hamei, 50 g sunatoare, 30 g flori de leventica si 30 g radacina de valeriana, cu cre se umple o fata mica de perna si se pune seara sub perna de culcare sau direct sub cap.
• Stand intinsi pe pat respirati adanc de 10 ori si apoi lasati aerul sa iasa fortat.
• Se adauga in cada cu apa o infuzie de 500 grame de flori de camp la trei litri de apa.
• Puneti sub perna un saculet desfacut, cu coji proaspete de portocale, coji de banane sau felii subtiri de ghimbir.
• Puneti sub perna un saculet cu lavanda ori cu iasomie.
• Cu o ora inainte de culcare, beti o cana de lapte cald.
• Consumati dimineata si seara cate un pahar de suc de cirese neindulcit.
• Pieptanati-va usor cu degetele desfacute, timp de doua minute, din crestet pana la obraji. impreunati varfurile degetelor si loviti-va usor cu ele crestetul timp de doua minute.
• Apasati si framantati usor, timp de un minut, punctul situat pe linia mediana a talpii, in partea anterioara, la circa o treime din distanta dintre degete si calcai.
• Bea o cana de ceai de musetel inainte de culcare.
• Bea o cana de ceai de iasomie inainte de culcare.
• Se ia de 4-6 ori pe zi o lingurita de tinctura de sunatoare.
• Se iau 1-2 lingurite de pulbere de sulfina cu putina apa, inainte de culcare.
• Se fac bai calde cu tei.
• Aerisiti camera inainte de culcare.
• Stand intinsi in pat ascultai o muzica linistitoare cu sunete din natura.
• Faceti baie in care adaugati cateva picaturi de ulei de iasomie.
• Elimina cafeaua, evita dulciurile, consuma alimente care te ajuta sa adormi in special carbohidrati si produse bogate in magneziu